Как набрать вес худой девушке?

Нехватка веса – такая же проблема для девушек, как и его чрезмерное количество. Проблема довольно щекотливая, особенно для тех, кто обладает генетической худобой или быстрым метаболизмом, но набрать вес худой девушке все же можно, если придерживаться правильного подхода.

  1. Нормализация калорийности питания.

Калории, необходимые для улучшения метаболизма не в сторону сброса веса, но набора. Питание все равно должно быть сбалансировано таким образом: утром потреблять больше углеводов, чтобы сохраненной энергии хватило на целый день; в обед потреблять мясо, овощи, орехи или фрукты (как перекус); на ужин – белковую пищу и овощи.

Пейте больше воды, но не забывайте о том, что набрать вес худой девушки помогут жиры, правильные углеводы, поэтому больше соков (фрэши) из овощей и фруктов, ягод, которые повышают калорийность, а также молоко и молочные коктейли, которые ко всему прочему еще и укрепляют организм.

  1. Физические нагрузки.

Вводите больше физических нагрузок силового типа. Ваши усилия должны быть направлены на то, чтобы нарастить мышечную массу. Как известно, мышечные клетки – это белок, поэтому питание подстраивается в соответствии с поставленной целью. Кардио тренировки также нужны, чтобы организм не унывал и мог закалять себя, но ваша цель – не похудение, поэтому их должно быть намного меньше, чем силовой нагрузки.

Не лишним добавить плавание, простую аэробику, ходьбу – универсальные и полезные тренировки, развивающие все группы мышц, укрепляющие сердечно-сосудистую систему.

  1. Спортивное питание.

ВСАА и гейнеры – незаменимые помощники из всего перечня спортивного питание, доступного в Украине на сайтах спортивных добавок. Можно использовать и другие, способные поддерживать результаты в спортивном зале.

  1. Дополнительная подпитка – калории.

Повысить калорийность дополнительно, чтобы набрать вес худой девушке, можно и с помощью специальной диеты. Обычно она позволяет постепенно набирать от 0.5 кг до 2 кг за неделю в зависимости от изначального веса и стартового силового потенциала тела. Чтобы увеличить приток калорий, разбейте прием пищи на 6 этапов в день.

Задача заключается не в том, чтобы съесть как можно больше, набить желудок, насытиться или перенасытиться, а заставить организм просить больше строительных калорий – медленных углеводов и белков.

Дополнительно калории можно получать из субпродуктов, заправок, перекусов между основными приемами пищи, но их стоит выстроить в соответствии с диетой для спортивного питания – снеки и фастфуд не тот вариант.

Что добавить в рацион:

  • мед (чай, но не зеленый, с медом – идеально);
  • соусы домашнего приготовления и питательные заправки к салатам на оливковом масле;
  • сиропы (на блины, оладушки, панкейки);
  • спагетти из муки твердых сортов;
  • мясо (любой белок);

Что исключить:

  • фастфуд и не полезные снеки;
  • курение;
  • алкоголь;
  • недосып;
  • стрессы;
  • сладости и сладкий чай (тогда мяса не хочется, а надо);

При правильном подходе и усердной работе над собой, верой в результат, можно набрать вес худой девушке уже спустя 1-1.5 месяцев. Мы верим в ваш результат!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.